SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Proszę o sprawdzenie Planu na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki hantlami 4x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x15 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3.Łydki 4x15 Oceńcie to, to mój pierwszy plan napisany prze ze mnie. Takie ćwiczenia by mi odpowiadały bo mam własną siłownię w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-04-10 11:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest problem, bo ważę 70kg a mam 177cm wzrostu i 15 lat. Większość wolnego czasu spędzam na rowerze tzn. ok 2 godzin dziennie a nie mogę się pozbyć tłuszczyku z brzucha i z nóg (uda). I zastanawiałem się jakie mogę wykonywać ćwiczenia i jakie suplementy brać aby to stracić oraz trochę poprawić swoją sylwetkę. Proszę o pomoc ;) Z góry Dzięki ;)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2011-06-02 22:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana B1SA, oby na lepsze ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jak często chodzić na siłownie Jak zabrać się za własny DT ? Jaką polecacie siłownie w Łodzi ? Dieta, jakąś znajdę i wpiszę, lecz nie chce się oblać fatem ;) Jakie ćwiczenia robić, oraz jak je robić... ( chodzi mi tutaj, czy ktoś na siłownii wytłumaczy, czy trener jakiś czy coś ) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 64-65 Jeszcze raz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2013-02-19 15:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwnie to wyglada

    Temat
    Trening w domu

    czesc robie co dziennie pompki i brzuszki odjakiegos czasu zauwazylem ze moja reka gdy ja napne troche dziwnie wyglada a mianowicie jeden miesien jest za duzy a drugi zamalu i moja reka po napnieciu wyglada bardziej wysoka niz szersza chcialbym miwec okragla reke a nie zeby mi miesnie z jednej strony wychodzily a z innej nawet ich niebylo widac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2003-11-12 11:20:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ginekomastia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] chce iść do lekarza bo to krępujące . Nie wiem czy mam ginekomastie ;/ I chciałbym sie kogoś poradzić czy mam czy jest to tylko spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej i jak sobie z tym poradzić jakieś ćwiczenia czy coś . Mam 175 cm wzrostu i 80 kg wagi. Z góry dziękuje za odpowiedz ;) /SFD/Images/2015/11/24/2e914bc324a54add94ee498271f5bf9b.jpg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2015-11-24 21:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka - pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. mam 16 lat.. waze 62 kg.. Moja waga mi pasuje ale nie podoba mi sie moj brzuch... wyglada tak : http://img62.imageshack.us/i/222uj.png/ na zdjeciu jakos troche "inaczej" wyszlo.. naprawde to brzuch pod "sutkami" mam jakis wiekszy a nizej jestem chudy .. i nieweim.. to jakos dziwnie wyglada... Wiem ze to glupio zabrzmi ale chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-07-04 20:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki, czy to dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio złapała mnie zajawka na ćwiczenia. Otóż gram w basket i wiem jak bardzo przyda mi się większa siła oraz wyrzeźbione ciałko dla lepszego wyglądu :D. Ćwiczę na biceps, triceps, mięśnie przedramion, klata, brzuch. Czasami nogi ale na to nie zwracam tak dużej uwagi już bo nogi mam dosyć ładnie umięśnione. To co ćwiczę: Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-08-12 21:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening które partie z ktorymi cwiczyc na trenigu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] piersiowej bicepsów oraz mięśnia najszerszego grzbietu i czworobocznego. dodatkowo zakupiłem sobie preparat profi mass olimp białko z węglowodanami proszę o pomoc czy takie połączenie ćwiczeń jest dobre zamierzam po ustaleniu co w jaki dzień ćwiczenia brać z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp moze znacie cos lepszego jak tak proszę link

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-02-05 23:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] które zostały mojemu bratu i chciałbym je użyć - Olimp Glutoral 1000, białko Ostrowia i witaminy B12. Jakiś czas temu ćwiczyłem z dwa miesiące, ale były to nieprzemyślane ćwiczenia, więc mój staż oceniam na prawie zerowy. Reszta powinna znaleźć się w ankiecie. Kiedy brać białko ? I czy mogę zacząć brać wszystkie odżywki na raz ? Z góry dzięki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2009-06-09 18:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do sprawdzenia.

    Temat
    Trening w domu

    [...] BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 2. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami. 3. Uginanie nadgarstków. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze są dobrane ćwiczenia i w dobrej kolejności i w które dni najlepiej robić trening ja myślałem tak : wtorek plan A środa plan B piątek plan A sobota plan B. Zacząłem od wtorku bo w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-01-02 20:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] To było około pół roku temu i miałem przerewe w grze. Teraz znowu zagrałem i tak mnie boli że nie wiem co z tym zrobić. Nie mogę przez to efektywnie serwować, skakać, a i schylać czy skręcać bo boli. Miał ktoś coś takiego? Co radzicie. Słyszałem, ze ćwiczenia np. martwy ciąg mogą to pogorszyć. Prawda to? Czy mogę ćwiczyć na siłowni lędźwie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2012-08-26 12:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrt do formy z przed lat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Schwarzenegger, Douglas Kent Hall- także zawsze to coś ale chciałbym poznać opinię ludzi fachowych jak i ich porady. Jak na początek zgodnie z w/w lektórą to co wykonuję ćwiczenia podstawowe - już rozpisuję Wyciskanie na ławeczce - 5X ( ciężar rosnący ) Podciąganie szerokim chwytem - narazie 25 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-10-16 19:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • średniozaawansowany - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie sztangi leżąc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzą 10,10,10,10 zależy mi na dobrym rozwoju dlatego niech znawcy się wypowiedzą i napiszą czy ćwiczenia są OK, ilość seii i powtórzeń, zestawienie partii itd. czy nie robię za mało na bicka ??? za pomocne odpowiedzi SOGI dzięki i pozdro - co na to Micxhail, don i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2006-02-26 22:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko ! Staz ; cwiczylem 8 miesiecy potem 4 miech przerwy i znowu zacyznam :) wiek ; 18 cel : Masa Ocencie i poprawcie! ewentualnie co moglbym dodac do planu ? Poniedziałek zawsze 3x8 lub progresja ?? Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2007-01-11 16:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie za dużo ćwiczę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam pytanie czy ja nie przemęczam swojego organizmu? trenuję w domu, codziennie, są to najprostsze ćwiczenia domowe, ćwiczę ponad od 3miesięcy. Pon,Środa,Pt -podciąganie na drążku, nadchwytem 5serii po 3-2powtórzenie (więcej nie dam rady, jeszcze:)), -pompki 4serie, 35powtórzeń, -pompki z nogami do góry 4serie, 25powtórzeń, -pompki [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2013-03-25 15:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening na plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Chcialbym zeby ktos mi poradzil jakie cwiczenia najlepiej robic na plecy zeby one byly wielkie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5283 Data: 2008-06-01 12:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie Brzuszka :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pozbyć mojego Fetu , Mam Też boczki , Strasznie mnie to denerwóje . Możecie Mi powiedzieć Jak naprawde idzię schudnąć nie chodząc na siłownie ? Posiadam Hankle o wadze 5 kg . Od tygodnia już biegam , i nie uprawiam żadnego sportu. Możecie mi polecić jakąś diete oraz ćwiczenia . Chciałbym , żeby w wakacje był widoczny już efekt :) Z Góry Dzięki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2009-05-05 18:46:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wzmocnienie nadgarstków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i siłą. No i na tym się skończyło bo trafiłem idealnie ale wybiłem sobie nadgarstek od tego uderzenia. Właśnie dzisiaj mi się przypomniało o tym i mam pytanko do was czy ćwiczenia nadgarstków nachwytem i podchwytem i siadze (tak o kolanka) wzmocnią nadgarstki ?(sztanga, hantelek w łapki oparte o nogi że pracują tu nadgarstki) Nie chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3343 Data: 2009-11-30 19:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grubszy ja - proszę o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i potrzebował bym porady. Mam 173 wzrostu i 78kg wagi, związku z tym jest brzuszek i fałdki po bokach. Chciałbym to możliwie jak najszybciej spalić. Nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, ale postanowiłem, że dziennie brzuszki, pompki i przysiady będą mi towarzyszyły każdego wieczoru (lub ranka). Mój cel to spaść z wagi, o ile ? Nie wiem, jedni ważą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-09-14 17:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka + biceps + triceps 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Moj staz ok 1 roku z przerwami. wszystkie cwiczenia robie piramidalnie 12,10,8,6 moj plan jest nastepujacy (stosuje go juz ok 3 miesiecy): Poniedzialek klatka+biceps+triceps klatka plasko ,wasko ,skos, rozpietki biceps uginanie na stojaca sztangi , modlitewnik, mlotki triceps francuskie wyciskanie , sztanga za glowa środa plecy + barki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4767 Data: 2007-12-01 15:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)